Cómo Proteger tus Ojos de las Pantallas

En la era digital, pasamos un promedio de 8 a 10 horas diarias frente a pantallas entre el computador, el celular y la televisión. Esto puede tener un impacto significativo en nuestra salud visual.

¿Qué es el síndrome visual informático?

El síndrome visual informático (SVI) es un conjunto de síntomas que se presentan por el uso prolongado de dispositivos electrónicos:

Ojos secos e irritados
Visión borrosa
Dolores de cabeza
Fatiga visual
Dolor de cuello y hombros

Consejos para proteger tus ojos

1. La regla 20-20-20

Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos de los ojos.

2. Ajusta el brillo y contraste

La pantalla no debe ser ni más brillante ni más oscura que tu entorno. Ajusta también el tamaño de la letra para no forzar la vista.

3. Usa lentes con filtro de luz azul

Los lentes con filtro de luz azul reducen la cantidad de luz dañina que llega a tus ojos. En Ópticas ABC ofrecemos este tratamiento en todos nuestros lentes. Antes de decidir, conviene leer qué demuestra la evidencia sobre las gafas para computador, porque no todo lo que se promete está respaldado.

4. Mantén la distancia adecuada

La pantalla del computador debe estar a unos 50-70 cm de tus ojos y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.

5. Parpadea con frecuencia

Cuando estamos concentrados en una pantalla, parpadeamos menos. Haz un esfuerzo consciente por parpadear más seguido para mantener los ojos hidratados. Si aun así sientes ardor o sensación de arena, puede tratarse de ojo seco.

6. Iluminación adecuada

Evita reflejos en la pantalla y asegúrate de que el ambiente tenga una iluminación equilibrada.

Visita al especialista

Te recomendamos realizar un examen visual al menos una vez al año, especialmente si trabajas muchas horas frente a pantallas. Nuestros optómetras pueden evaluar tu visión y recomendarte la mejor solución.

Para profundizar, tenemos una guía ampliada con los 10 hábitos de higiene visual digital y otra sobre cómo cuidar la vista según tu profesión.

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